#TIPS&TRICKS

5 poziții de yoga care te vor ajuta să ai un pipt ferm

Scris de Ela la 17 februarie 2017

Fiecare este capabil să își construiască trupul visurilor sale.

Iată câteva poziții de yoga ce vor îmbunătăți forma sânilor tăi și volumul plămânilor și te vor face să te simți puternică și sănătoasă:

1. Poziția războinicului

Aceasta te va face să te simți puternică și îți va extinde toracele, făcându-l elastic și active.
-depărtează-ți picioarele.


-întoarce-ți piciorl stâng spre stânga cu 90 de grade și piciorul drept în interior. Expiră și îndoaie-ți genunchiul stâng.
-piciorul drept ar trebui să rămână întins. Ridică-ți brațele și aliniază-le cu umerii. Întoarce capul spre stânga, uitându-te la încheietură.
-repetă de 7-10 ori, apoi treci la partea dreaptă.

2. Triunghiul

Aceasta îți va relaxa și fortifica toracele, îți va întinde coloana și îți va îmbunătăți circulația sanguină:


-depărtează picioarele. Întoarce-l pe cel stâng la 90 de grade și pe cel drept la 15 grade.
-atinge-ți glezna stângă cu mâna stângă (cu timpul, îți vei putea pune palma deschisă pe podea) și întinde-ți brațul drept în sus, astfel încât brațele să-ți formeze o linie dreaptă. Ai grijă să ai și spatele și genunchii drepți.
-uită-te în sus, la degete. Apoi repetă exercițiul cu partea cealaltă.

3. Cobra

Această poziție va mări volumul plămânilor, va întinde mușchii toracici, va fortifica mușchii abdominali și îți îmbunătățește postura:


-stai pe burtă și inspiră adânc. Ridică-ți încet trunchiul, ținându-ți partea inferioară a corpului pe podea. Echilibrează-te cu ajutorul mâinilor și picioarelor.
-ridică-ți capul și uită-te în sus.
-expiră încet și revino la poziția inițială. Încearcă să stai mai mult în această poziție cu fiecare repetare.

4. Arcul

Această poziție este recomandată tuturor celor cu dureri de spate. Exercițiul te ajută să-ți întinzi întreaga coloană și le dă sânilor o formă frumoasă:


-stai pe burtă, expiră, îndoaie-ți genunchii și adu-i spre cap. Încearcă să-ți prinzi gleznele cu mâinile.
-expiră iar încet, pune-ți mâinile și picioarele sus cât de departe poți. Șoldurile și sânii nu ar trebui să atingă podeaua și ar trebui să te echilibrezi cu stomacul.
-încearcă să stai în această poziție 30 de secunde.

5. Roata

Această poziție te ajută să-ți întinzi toracele, coloana și gâtul, elimină oboseala și vindecî durerile de cap.


-stai pe spate, cu picioarele mai depărtate decât nivelul umerilor și apoi trage-le spre fund.
-pune-ți mâinile după cap cu palmele în jos și degetele îndreptate spr spate. Expiră și ridică-ți pieptul și șoldurile cât de sus poți.
-încearcă să-ți ții brațele complet drepte. Stai în această poziție 30 de secunde.

Comentarii

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

--

"15 sfaturi ale medicilor pentru prevenirea și tratarea răcelilor de sezon"

 

Aboneaza-te si Descarca

EBOOK-UL GRATUIT!

Datele tale personale sunt confidentiale.

Mulțumesc pentru abonare!