#TIPS&TRICKS

5 EXERCIȚII care te vor ajuta să arăți bine DEZBRĂCATĂ

Scris de Ela la 06 ianuarie 2017

Toate femeile vor să aibă un trup armonios, însă au impresia că nu au suficient timp să meargă la sală și caută scuze pentru a amâna ziua în care se apucă de sport.

Dacă te numeri printre femeile care îți doresc să fie în formă, iată câteva exerciții care te vor ajuta să-ți evidențiezi părțile frumoase ale trupului. Toate se pot face cu ușurință acasă.

1. Un fund perfect rotund

Poziția inițială: sprijină-te pe palme și genunchi, palmele sub umeri, genunchii sub șolduri, spatele drept. Exercițiul: ridică un picior îndoit până la șold, apoi coboară-l ușor fără să atingi podeaua. Fă 3 seturi pentru fiecare picior, repetând de 10-15 ori.

Poziția inițială: pentru pod, stai pe spate, cu genunchii îndoiți. Picioarele ar trebui să fie la 30-40 cm de fese. Exercițiul: încordează-ți mușchii abdominali și ridică șoldurile, împingând călcâiele în podea. Ia o pauză de două secunde înainte să te întinzi pe spate. Fă exercițiul în 3 seturi de 15 repetări.

2. Sâni fermi

Poziția inițială: apleacă-te în față. Șoldurile mai sus decât încheieturile, degetele îndreptate înainte. Picioarele să fie cât umerii de depărtate, corpul să formeze o linie dreaptă. Exercițiul: când inspiri, îndoaie-ți coatele în unghi drept și apleacă-te. Când expiri, revino la poziția inițială. Repetă de câte ori poți.

3. Talie subțire

Poziția inițială: pentru a face răsuciri, întinde-te pe podea. Îndoaie-ți genunchii la un unghi aproximativ drept. Exercițiul: după ce ai respirat adânc, ridică-ți trunchiul. Rotește-ți spatele, încercând să-ți atingi genunchiul opus cu cotul. Repetă în cealaltă direcție. E important să nu-ți desprinzi partea de jos a spatelui de pe podea. Fă 3 seturi a 10-15 repetări pe fiecare parte.

4. Picioare subțiri

Poziția inițială: spate drept, picioarele ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Coboară-ți umerii și apoi trage-i la loc. Întinde-ți brațele înainte. Exercițiul: trage-ți ușor coapsele înapoi și îndoaie-ți genunchii. Când faci ghemuiri, asigră-te că ai spatele drept și că umerii nu sunt ridicați. Două seturi de 10-15 repetări vor fi de ajuns.

Poziția inițială: stai pe spate, cu mâinile pe lângă corp. Exercițiul: ridică-ți piciorul drept, ridică-l și pe cel stâng, ținându-l paralel cu podeaua. Apoi schimbă. Repetă de 15 ori pentru fiecare picior.

5. Brațe frumoase

Poziția inițială: stai dreaptă, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ține ganterele în mâini, dar nu le atinge de șolduri – coboară-le, ține-le în fața ta cu brațele ușor îndoite. Apleacă-te ușor înainte, cu spatele tot drept. Exercițul: respiră adânc. Din această poziție, ridică ganterele cu ambele brațe simultan. Când au ajuns la nivelul umerilor sau ușor mai sus, expiră, ia o mică pauză și coboară-ți ușor brațele în poziția inițială. Repetă de 10-12 ori.

Comentarii

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

--