Motivul pentru care NU SLĂBEȘTI, deși ești la REGIM

Dacă faci sport și mănânci sănătos și tot nu pierzi în greutate, motivul ar putea fi un hormon pe care toți îl producem – cortizolul. Acesta ne face să reacționăm în fața pericolului, fiind produs atunci când suntem constant stresați. Problemele cauzate de nivelurile excesiv de ridicate de cortizol sunt grupate în sindromul numit Cushing. Printre acestea se numără distrugerea mușchilor și efectele negative asupra metabolismului – unul dintre ele fiind grăsimea abdominală.

Simptome unui nivel ridicat de cortizol:

-dispoziție schimbătoare: furie, anxietate, depresie
-oboseală permanentă chiar dacă nu faci nimic
-dureri de cap
-palpitații sau/și hipertensiune
-poftă de mâncare prea multă sau prea puțină
-creștere în greutate fără o explicație aparentă
-probleme digestive
-urinare frecventă, diaree, constipație
-probleme cu somnul
-pierderi de memorie
-apărare diminuată
-păr facial și riduri
-față umflată, grăsime pe gât

Cum să îl reduci:

1. Alimente de evitat:
Cofeina, alcoolul, alimentele ce conțin zahăr, îndulcitorii, potasiul în exces

2. Alimente de consumat

FOLLOW ME

Milano Photo Dump 🇮🇹🍝 Sunt onorată că am fost singurul reprezentat român invitat de @samsungromania la Milan Design Week 2024. Am fost uimită de produsele pe care le-am văzut aici și modalitățile ingenioase de a integra și mai mult inteligența artificială în viața de zi cu zi. 🤩 Ne-au pregătit un program foarte interesant, iar la una dintre activități am și luat locul 1 alături de echipa mea la challenge-ul lor. 🥳 M-am bucurat să descopăr noutățile din gama lor. Tehnologia lor este foarte avansată, păstrând în același timp și un design elegant. #BESPOKEAI #TeamSamsung

Cele mai tari lucruri pe care le-am văzut la standul @samsungromania de la Milan Design Week 2024. Toate au în comun un lucru: inteligența artificială care îți face viața mai ușoară și te ajută să economisești timp și bani. Tu pe care l-ai vrea cel mai tare?🤩 #BESPOKEAI #TeamSamsung

Hugs, kisses, and birthday wishes 🎊🎂 Vârsta de 42 de ani mă găsește fericită, împlinită și recunoscătoare pentru toate lucrurile minunate din viața mea. 🎀 Vă mulțumesc că an de an faceți ziua asta atât de frumoasă pentru mine. 🤗 🎂 @angelscandy_by_aura

Welcome 42 🎂🎉 #birthdaygirl

Best of this week❤️ Să o numim săptămâna plecărilor: din 7 zile, am fost doar 2 acasă, însă tot am multe lucruri de care să îmi aduc aminte🙏 💫 am fost cu Nicho la tuns și să luăm cristale, noua lui pasiune 💫 am fost cu niște oameni minunați la Timișoara pentru un live care v-a plăcut atât de mult 💫 am înregistrat două emisiuni #numaidebine 💫am bifat și două sesiuni de sport 💫am fost la @doctor___hair pentru a avea cele mai frumoase bucle în plecări 💫am venit cu soțul meu într-o minivacanță pentru a sărbători ziua mea de naștere❤️ 💫 avem podcast nou @cuelaladoctor : azi despre căpușe, cu dr. Adrian Marinescu Cum a fost săptămâna voastră? Ce moment treceți în cutia cu amintiri? Va pup❤️

Săptămâna viitoare e ziua mea de naștere și, pentru prima oară, nu voi fi acasă, cu familia. Așa că soțul meu s-a gândit să mă surprindă cu o escapadă în doi ca să sărbătorim în avans. 😭🩷 Înainte de pandemie, obișnuiam să mai plecăm doar noi doi în escapade romantice, dar din 2020 nu am mai avut ocazia. Ne-am simțit azi ca doi adolescenți la primele întâlniri. 🤭

• Cele bogate în fosfatidil, precum macroul, herringul, țiparul.
• Alimente bogate în fenilalannină ca ouăle, pui, orezul brun, broccoli, dovleac, anghinare.
• Alimente bogate în triptofan, cum ar fi orezul brun, soia, semințe oleaginoase, carne, ouă, lapte și derivați.
• Alimente bogate în vitamina B5: migdale, late, somon, grâu, fulgi de ovăz.
  Altele:fasole, cereale integrale, semințe de floarea-soarelui.

3. Mănâncă la intervale regulate de timp. E bine să mânânci de 5 ori pe zi, în porții moderate. Nu sări peste mese, deoarece asta produce cortizol.

4. Fă exerciții. Antrenează-te de 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de 50 de minute, fiindcă prea multe exerciții crește cortizolul. Nu te antrena 7 zile la rând, odihnește-te o dată la 2-3 zile.

5. Dormi bine. E important să dormi între 8 și 10 ore pentru ca nivelul e cortizol să scadă și corpul să-și revină.

6. Relaxează-te. Caută niște tehnici de meditație.

7. Evită orice stimulente. Nu bea băuturi energizante, cofeină sau alcool.

8. Ia suplimente anti-stres: vitamina C, vitamina B5, acid foloc, vitamina A, zinc, ginseng, crom, magneziu, calciu, mușețel, ovăz.

9. Bea multă apă. Hidratează-te bine în fiecare zi și obișnuiește-te să bei un pahar de apă dimineața pe stomacul gol și încă unul înante să mergi la culcare.

Pe aceeasi tema:

Cum să slăbești mâncând S-a inventat! E aici: aplicaţia care te ajută să slăbești! Dr. Andrei Laslău: „Poţi mânca vită în sos gorgonzola şi să slăbeşti” Ți-e poftă de ceva dulce dar ești la dietă? Trucul care te va salva