#TIPS&TRICKS

Motivul pentru care NU SLĂBEȘTI, deși ești la REGIM

Scris de Ela la 05 decembrie 2016

Dacă faci sport și mănânci sănătos și tot nu pierzi în greutate, motivul ar putea fi un hormon pe care toți îl producem – cortizolul. Acesta ne face să reacționăm în fața pericolului, fiind produs atunci când suntem constant stresați. Problemele cauzate de nivelurile excesiv de ridicate de cortizol sunt grupate în sindromul numit Cushing. Printre acestea se numără distrugerea mușchilor și efectele negative asupra metabolismului – unul dintre ele fiind grăsimea abdominală.

Simptome unui nivel ridicat de cortizol:

-dispoziție schimbătoare: furie, anxietate, depresie
-oboseală permanentă chiar dacă nu faci nimic
-dureri de cap
-palpitații sau/și hipertensiune
-poftă de mâncare prea multă sau prea puțină
-creștere în greutate fără o explicație aparentă
-probleme digestive
-urinare frecventă, diaree, constipație
-probleme cu somnul
-pierderi de memorie
-apărare diminuată
-păr facial și riduri
-față umflată, grăsime pe gât

Cum să îl reduci:

1. Alimente de evitat:
Cofeina, alcoolul, alimentele ce conțin zahăr, îndulcitorii, potasiul în exces

2. Alimente de consumat

  • Cele bogate în fosfatidil, precum macroul, herringul, țiparul.
  • Alimente bogate în fenilalannină ca ouăle, pui, orezul brun, broccoli, dovleac, anghinare.
  • Alimente bogate în triptofan, cum ar fi orezul brun, soia, semințe oleaginoase, carne, ouă, lapte și derivați.
  • Alimente bogate în vitamina B5: migdale, late, somon, grâu, fulgi de ovăz.
    Altele:fasole, cereale integrale, semințe de floarea-soarelui.

3. Mănâncă la intervale regulate de timp. E bine să mânânci de 5 ori pe zi, în porții moderate. Nu sări peste mese, deoarece asta produce cortizol.

4. Fă exerciții. Antrenează-te de 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de 50 de minute, fiindcă prea multe exerciții crește cortizolul. Nu te antrena 7 zile la rând, odihnește-te o dată la 2-3 zile.

5. Dormi bine. E important să dormi între 8 și 10 ore pentru ca nivelul e cortizol să scadă și corpul să-și revină.

6. Relaxează-te. Caută niște tehnici de meditație.

7. Evită orice stimulente. Nu bea băuturi energizante, cofeină sau alcool.

8. Ia suplimente anti-stres: vitamina C, vitamina B5, acid foloc, vitamina A, zinc, ginseng, crom, magneziu, calciu, mușețel, ovăz.

9. Bea multă apă. Hidratează-te bine în fiecare zi și obișnuiește-te să bei un pahar de apă dimineața pe stomacul gol și încă unul înante să mergi la culcare.

Comentarii

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

--