Stretchingul este important nu numai dacă faci sport, ci și dacă ai un stil de viață sedentar. Aceste exerciții sunt dezvoltate de un instructor de fitness și te vor ajuta să eviți durerile musculare și să ai o postură bună.
Nu uita să respiri în mod normal și asigură-te că nu simți durere. Stai în fiecare poziție timp de 10 până la 30 de secunde.
1. Mușchii din față ai gâtului
Execuție: puneți-ți mâinile pe șolduri, îndreaptă-ți spatele și începe cu atenție îndoirea capului înapoi.
2. Mușchii laterali ai gâtului
Execuție: Stai jos, îndreaptă-ți spatele și, cu mâna stângă, apleacă-ți capul spre stânga. Încercă să atingi umărul cu urechea. Repetă exercițiul în cealaltă direcție.
FOLLOW ME
3. Poziția copilului
Execuție: Așează-te pe genunchi și lasă-ți posteriorul pe picioare. Întinde mâinile relaxate în față și pune capul pe saltea, între mâini.
4. Poziția cămilei
Execuție: Așează-te pe genunchi și prinde-te cu mâinile de talpă, apoi lasă-te ușor pe spate.
5. Mușchii pectorali
Execuție: Îndreaptă-te cu fața spre perete. Pune mâna pe perete și și răsucește-te ușor. Repetă și cu cealaltă mână.
6. Mușchii pelvieni
Execuție: Așeză-te pe podea și întinde picioarele, cât mai depărtate. Apoi apleacă-te spre pdoea cu partea superioară a corpului.
7. Întinderea laterală a umărului
Execuție: Ține-ți brațul peste corp și presează-l cu celălalt braț. Repetă pentru ambele membre.
8. Mușchii spatelui
Execuție: Stai în picioare și îndoaie ușor genunchii, lăsând bazinul în spate și coloana curbată. Pune mâinile la ceafă și încearcă să îți atingi pieptul cu bărbia.
9. Poziția triunghiului
Execuție: Stai în picioare, cu picioarele cât mai depărtate. Lasă-te pe o parte și atinge cu mâna stângă glezna piciorului stâng, în timp ce mâna dreaptă este ridicată în continuarea celei stângi. Repetă și pentru membrele drepte.
10. Extensie lungă înainte
Execuție: Îndoaie genunchiul din față la un unghi de 90 de grade. Prinde talpa piciorului drept, care este așezat tot îngenunchi și trage înspre corp. Apoi schimbă picioarele.
11. Răsucirea spatelui
Execuție: Întinde-te pe spate. Îndoaie piciorul drept și îndreaptă-l spre partea stângă până îl vei atinge cu mâna stângă. Repetă cu celălalt picior.
12. Coborâri laterale cu suport
Execuție: Ține o bară în mâini și tine-o ridicată în sus. Apoi apleaacă-ți corpul în ambele părți.
13. Înclinarea către un picior
Execuție: Stai în picioare, cu mâinile pe șolduri. Îndoaie un picior, iar pe celălalt întinde-l în față. Repetă pentru ambele picioare.
14. Poziția fluturelui
Execuție: Dintr-o poziție așezată, depărtează picioarele și unește-le la nivelul tălpilor. Ține-ți spatele drept. Apasă ușor pe genunchi spre podea.
15. Întinderea feselor
Execuție: Stai pe podea. Îndreptă-ți spatele. Trage ușor piciorul în piept, ducându-ți șoldul spre exterior. Repetă cu celălalt picior.
16. Poziția porumbelului din șezut
Execuție: Stai pe podea. Pune-ți mâna dreaptă în spate. Pune piciorul drept puțin peste genunchiul stâng și menține-l acolo. Repetă cu piciorul stâng.
17. Aplecarea spre înainte
Execuție: stai pe podea și păstrează-ți picioarele drepte și apropiate. Cu picioarele lipite de podea, îndoaie încet corpul superior.
