#TIPS&TRICKS

9 sfaturi care te vor ajuta să DORMI bine

Scris de Ela la 21 aprilie 2017

Ne petrecem cam o treime din timp dormind. Atât calitatea odihnei, cât și sănătatea noastră generală depind direct de poziția în care dormim și de ceea ce facem înainte să mergem la culcare. Un stil de viață agitat, grijile constante și problemele de sănătate nu ne dau mereu voie să facem asta.

Iată ce poți face când baladele și ceaiul de mușețel nu ajută.

1. Dacă nu poți să adormi

Ar trebui să renunți la telefon și la laptop înainte să adormi. Lumina de la ecrane ne afectează ciclul somn-veghe. Evită consumul de cafeină (din cafea, băuturi energizante, suc, ceai negru sau ciocolată) cu cel puțin 6 ore înainte de a merge la culcare. Fă exerciții fizice dimineața și după-amiaza. Asta te ajută să adormi mult mai repede și să-ți tonifiezi întregul corp, îmbunătățindu-ți circulația sanguină.

2. Dacă te chinuie sforăitul

Dormi pe o parte, cu mâinile sub cap. Clătește-ți nasul cu soluție salină înainte să dormi. Evită alcoolul.

3. Dacă te doare gâtul

Schimbă-ți pernele cel puțin o dată la doi ani. Alege unele dn latex.

4. Dacă te trezești de multe ori pe noapte

Nu bea alcool înainte să dormi. Asigură-te că temperatura din cameră e de 20-22 grade Celsius.

5. Dacă ai arsuri la stomac

Consultă un doctor. Dormi pe partea stângă cu capul pe o pernă mare, înaltă.

6. Dacă te dor umerii

Dacă te trezești și te doare un umăr, evită să dormi pe acea parte. Nu e recomandat să dormi nici pe burtă, deoarece asta duce la alinierea incorectă a umerilor. Cel mai bine e să dormi pe spate, cu o pernă ortopedică subțire sub cap. Ține o altă pernă pe stomac și îmbrățișeaz-o.

7. Dacă îți e greu să te trezești

Trezește-te în fiecare zi la aceeași oră (chiar și în weekend).

8. Crampe și spasme musculare

Încearcă să masezi și să încălzești zona. Întinde mușchii.

9. Dacă te doare spatele

Pune-ți o pernă sub coapse dacă dormi pe burtă sau sub picioare dacă dormi pe spate.

Comentarii

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

--

"15 sfaturi ale medicilor pentru prevenirea și tratarea răcelilor de sezon"

 

Aboneaza-te si Descarca

EBOOK-UL GRATUIT!

Datele tale personale sunt confidentiale.

Mulțumesc pentru abonare!