7 EXERCIȚII care îți vor transforma TOT CORPUL în 2 săpătmâni

Există un set de exerciții care îți poate transforma complet corpul în numai patru săptămâni. Nu trebuie să cheltuiești bani la sala de gimnastică sau pe echipamente speciale – ai nevoie doar de voință și de zece minute libere pe zi:

1. Scândura

Scândura este un exercițiu static în care e important să îți ții corpul cum trebuie – spatele și picioarele trebuie să fie drepte. Dacă e realizat corect, acest exercițiu lucrează abdomenul, fundul, spatele, picioarele și brațele. De asemenea, îmbunătățește postura și tonifiază mușchii.

2. Flotări

Poziția inițială este cea de scândură, cu mâinile drepte. De acolo, lasă-te cât de jos poți. Asigură-te că spatele, pelvisul și picioarele formează o linie dreaptă. După aceea, revino încet la poziția inițială. Acest exercițiu lucrează pieptul, brațele și mușchii abdominali.

3. Exerciții pentru coapse și mușchii fundului

FOLLOW ME

Hugs, kisses, and birthday wishes 🎊🎂 Vârsta de 42 de ani mă găsește fericită, împlinită și recunoscătoare pentru toate lucrurile minunate din viața mea. 🎀 Vă mulțumesc că an de an faceți ziua asta atât de frumoasă pentru mine. 🤗 🎂 @angelscandy_by_aura

Welcome 42 🎂🎉 #birthdaygirl

Best of this week❤️ Să o numim săptămâna plecărilor: din 7 zile, am fost doar 2 acasă, însă tot am multe lucruri de care să îmi aduc aminte🙏 💫 am fost cu Nicho la tuns și să luăm cristale, noua lui pasiune 💫 am fost cu niște oameni minunați la Timișoara pentru un live care v-a plăcut atât de mult 💫 am înregistrat două emisiuni #numaidebine 💫am bifat și două sesiuni de sport 💫am fost la @doctor___hair pentru a avea cele mai frumoase bucle în plecări 💫am venit cu soțul meu într-o minivacanță pentru a sărbători ziua mea de naștere❤️ 💫 avem podcast nou @cuelaladoctor : azi despre căpușe, cu dr. Adrian Marinescu Cum a fost săptămâna voastră? Ce moment treceți în cutia cu amintiri? Va pup❤️

Săptămâna viitoare e ziua mea de naștere și, pentru prima oară, nu voi fi acasă, cu familia. Așa că soțul meu s-a gândit să mă surprindă cu o escapadă în doi ca să sărbătorim în avans. 😭🩷 Înainte de pandemie, obișnuiam să mai plecăm doar noi doi în escapade romantice, dar din 2020 nu am mai avut ocazia. Ne-am simțit azi ca doi adolescenți la primele întâlniri. 🤭

Vrei să fii cât mai implicată în activitățile copilul tău, dar simți că nu găsești momentul potrivit? ✨ Acordă timp nevoilor tale ✨ Încurajează și recompensează comportamentele ✨ Stabilește priorități ✨ Programează-ți timp cu copilul, înainte de orice ✨ Arată interes față de ceea ce îi aduce bucurie copilului tău

Bucuria de a dărui bucurie se poate citi în ochii oricărei mame care a pregătit masa pentru copiii ei și toate preparatele sunt pe placul lor. Cred că din momentul diversificării, pentru toată viața avem această preocupare constantă „ce să le mai fac de mâncare?”. Mama și soacra mea sunt dovada clară pentru mine că această grijă nu se termină niciodată, pentru că ori de câte ori mergem în vizită plecăm sătui, dar și cu mâncare la pachet. Și văd în ochii lor cât de mult se bucură să ne poată oferi asta. Simt și eu același lucru când îi văd pe copiii mei că mănâncă tot din farfurie și încerc tot timpul să găsesc pentru ei idei de mese delicioase. Sandvișul cald se face extrem de simplu și are în el toate ingredientele noastre preferate: 🧀 cașcaval Hochland 🥚 2 ouă 🍞2 felii de pâine 🥑avocado 🍅roșii cherry 🥒castravete 🥬frunze de salată #hochland #bucuriagustului #bucuriadeadaruibucurie

Stai în patru labe și ridică-ți piciorul stâng și brațul drept astfel încât să formeze o linie dreaptă. După aceea îndoaie-le ușor, atingându-ți genunchiul stâng cu cotul drept. Întinde-le la loc, apoi schimbă brațul și piciorul. Acest exercițu este bun pentru trunchi și mușchii șoldurilor. El întărește, de asemenea, mușchii spatelui, fundul și talia.

4. Genuflexiuni

Depărtează-ți picioarele la nivelul umerilor și spriină-te pe toată talpa. Imaginează-ți că te așezi pe un scaun și ține-ți genunchii și picioarele pe aceeași linie și spatele drept. Poți să îți menții echilibrul ridicându-ți brațele în față. După aceea ridică-te la loc cât de încet poți. Genuflexiunile întăresc mușchii fundului, coapsele și gleznele.

5. Exerciții pentru abdomen

Stai pe spate, cu brațele întinse deasupra capului și genunchii îndoiți. Ridică-ți încet trunchiul, cu brațele drepte, și atinge-ți degetele de la picioare. După aceea revino încet la poziția inițială. Exercițiul întărește mușchii de bază și arde grăsimile, deoarece e foarte dinamic.

6. Abdomen + fund

Sprijină-te în mâini și picioare astfel încât să simți tensiunea în spate. Ridică un picior cât de sus poți, apoi coboară-ți trunchiul fără să îți ridici cel de-al doilea picior de pe podea. Acest exercițiu întărește mușchiii abdomenului, talia și fundul.

7. Exercițiu pentru talie

Stai pe burtă pe podea, cu brațele îndoite de la cod și așezate sub cap. Ridică-ți trunchiul cât de mult poți. Rămâi în această poziție pentru o secundă, apoi întoarce-te încet la poziția inițială. Acest exercițiu tonifiază și întărește mușchii măduvei spinării.

Fă seturile timp de 6 zile.
Săptămâna 1

Scândura – exercițiu 2 minute – odihnă 10 secunde
Flotări – exercițiu 1 minut – odihnă 10 secunde
Coapse și fund – exercițiu 1 minut – odihnă 10 secunde
Genuflexiuni – exercițiu 1 minut – odihnă 10 secunde
Abdomen – exerciițiu 1 minut – odihnă 10 secunde
Abdomen + fund – exercițiu pentru 1 minut – odihnă 10 secunde
Talie – exercițiu pentru 1 minut – odihnă 10 secunde
Săptămâna 2
Scândura – exercițiu 3 minute – odihnă 15 secunde
Flotări – exercițiu 3 minute – odihnă 15 secunde
Coapse și fund – exercițiu 3 minute – odihnă 15 secunde
Genuflexiuni – exercițiu 3 minute – odihnă 15 secunde
Abdomen – exerciițiu 3 minute – odihnă 15 secunde
Abdomen + fund – exercițiu pentru 3 minute – odihnă 15 secunde
Talie – exercițiu pentru 3 minute – odihnă 15 secunde
Săptămâna 3 – repetă regimul din săptămâna 1
Săptămâna 4 – repetă regimul din săptămâna 2

Pe aceeasi tema:

În basme, dovleacul se transformă în caleaşca Cenuşăresei. În farfurie, ne face prinţi şi prinţese Cum să îți pregătești corpul pentru sarcină în 30 de zile 3 trucuri care îți vor schimba pentru totdeauna modul în care mănânci 5 mituri despre corpul tău (pe care încă le crezi adevărate)