#TIPS&TRICKS

10 obiceiuri proaste înainte de somn care te fac să te îngrași

0

Scris de Ela la 13 februarie 2017

Trebuie să fii foarte atent la ce mănânci și la ce faci dacă vrei să îți ai o siluetă de invidiat, fiindcă obiceiurile noastre contribuie semnificativ la creșterea în greutate.

Iată niște obiceiuri de noapte care nu îți fac bine:

1. Nu dormi suficient

Consecințe: încetinirea metabolismului; foame; creșterea nivelului de cortizol; oboseală.
Recomandare: trebuie să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte.

2. Mănânci prea mult la cină

Consecințe: digestie mai lentă; mănânci mai mult dacă te uiți la televizor.
Recomandare: alege o cină ușoară, cu proteine și vegetale.

3. Te culci imediat după cină

Consecințe: acumularea celulelor adipoase; probleme digestive.
Recomandare: ia-ți cina cu 1.5-2 ore înainte de culcare.

4. Mănânci alimente prăjite la cină

Consecințe: prea multe calorii, care nu vor avea timp să fie arse; acumularea celulelor adipoase; nu poți dormi bine.
Recomandare: optează pentru rețete coapte, fripte sau fierte.

5. Mănânci alimente picante la cină

Consecințe: digestie slabă; arsuri la stomac; nu poți dormi bine.
Recomandare: consumă alimente picante (care sunt bune pentru metabolism), dar nu la cină.

6. Mănânci cereale sau alți carbohidrați la cină

Consecințe: energie pe care nu o vei folosi când dormi; prea multe zaharuri.
Recomandare: consumă, în porții mici, smoothies, fructe proaspete, salate și alimente bogate în proteine.

7. Îți place să mănânci desert seara

Consecințe: zahărul alb și făina se transformă în celule adipoase; nu poți arde acele calorii seara.
Recomandare: mănâncă fructe la desert. Sunt ca niște bomboane sănătoase.

8. Iei gustări după cină

Consecințe: consumi prea multe calorii goale; obții energie care te va ține treaz.
Recomandări: evită pâinea, prăjiturile și alte dulciuri după cină. Pentru o gustare târzie, alege ceva ușor și sănătos, cu mai puțin de 200 de calorii.

9. Ai tendința să sari peste cină

Consecințe: nu te ajută să slăbești, fiindcă a sări peste mese îți încetinește metabolismul; îți va fi și mai foame la următoarea masă; anxietate; pierderea de țesut muscular.
Recomandare: chiar dacă nu poți avea un prânz sau o cină decente, înceacă măcar să mănânci un fruct.

10. Folosești telefonul mobil sau computerul înainte de culcare

Consecințe: lumina albastră emisă de aceste dispozitive îți afectează somnul și sănătatea.
Recomandare: stinge dispozitivele cu o oră înainte să te culci. Citește apoi o carte sau ascultă muzică relaxantă.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

--