#TIPS&TRICKS

10 motive pentru care ar trebui să mănânci mai multe BANANE

Scris de Ela la 02 decembrie 2016

Bananele sunt delicioase și extrem de sănătoase. Ele conțin câțiva nutrienți esențali și sunt bune pentru digeste, inimă și pierdere în greutate. În plus, sunt și o gustare rapidă foarte convenabilă.

Iată 10 dintre principalele motive pentru care ar trebui să mănânci mai multe banane:

1. Bananele conțn mulți nutrienți importanți

Bananele conțin o cantitate însemnată de fibră, precum și câțiva antioxidanți. O banană medie (118 grame) conține:
Potasium – 9% din DZR
Vitamina B6 – 33% din DZR
Vitamina C – 11% din DZR
Magneziu – 8% din DZR
Cupru – 10% din DZR
Mangan – 14% din DZR
Carbohidrați net – 24 de grame
Fibră – 3.1 grame
Proteine – 1.3. grame
Grăsimi – 0.4 grame
Fiecare banană conține cam 105 calorii, fiind formată aproape exclusiv din apă și carbohidrați.

2. Bananele conțin nutrienți care moderează nivelurile de zahăr din sânge

Ele conțin pectină și amidon rezistent, care moderează nivelurile de zahăr și reduc pofta de mâncare golind încet stomacul.

3. Bananele pot îmbunătăți sănătatea digestivă

Ele sunt bogate în fibră și amidon rezistent, care ar putea hrăni bacteriile benefice din intestin și ar putea proteja împotriva cancerului de colon.

4. Bananele pot ajuta la scăderea în greutate

Au puține calorii, mulți nutrienți și fibre și pot avea efecte care reduc pofta de mâncare.

5. Bananele pot contribui la sănătatea inimii

Asta se întâmplă deoarece conțin potasiu, care scade presiunea sângelui și riscul bolilor de inimă cu 27% și magneziu.

6. Bananele conțin antioxidanți puternici

Printre aceștia se numără dopamina, ce reduce riscul bolilor de inimă și bolile degenerative.

7. Bananele te pot ajuta să te simți mai sătul

Bananele conțin cantități mari de amidon rezistent și pectină, în funcție de cât de coapte sunt. Ambele pot reduc pofta de mâncare și te pot ajuta să te simți sătul.

8. Bananele necoapte ar putea îmbunătăți sensibliitatea la insulină

Sunt necesare mai mute studii, dar deja unele au arătat că 15-30 grame de amidon rezistent pe zi ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină cu 33-50 % în doar 4 săptămâni.

9. Bananele pot îmbunătăți sănătatea rinichilor

Dacă mănânci banane de 4-6 ori pe săptămână, șansele de a face o boală de rinichi scad cu aproape 50%, datorită potasiului care este esențial pentru controlul presiuni sângelui și funcționarea sănătoasă a rinichilor.

10. Bananele ar putea avea beneficii pentru exercișiile fizice

Bananele sunt o sursă excelentă de hrană înainte, în timpul și după exercițiile fizce de rezistență. De asemenea, consumul lor poate reduce crampele musculare și durerile.

Comentarii

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

--